周漁(李汶翰 飾)悶悶不樂地回了家，周母見他心情不好很是擔心。周漁一直沒有接梁冰冰(徐嬌 飾)的電話，梁冰冰很擔心，連忙打電話給梁友光(劉牧 飾)詢問情況，梁友光嘆了口氣，他最近的情況的確不太好。周母也打電話來詢問周漁的情況，擔心他是不是遇到了什么困難。

周漁一個人悶不做聲練了一整天的起跳，高楓(蒯家樂 飾)他們見了也沒有辦法，只能希望梁友光勸勸他。周母得知了周漁遇到的困難，所以決定帶他出去轉轉。雖然周母對專業(yè)上的問題并不了解，但是相信只要努力，這道坎兒一定會過去的。主教練的人選將由大家投票決定，郝笛(楊童舒 飾)讓谷教練和梁友光回避，隨后囑咐大家這兩位教練都很優(yōu)秀，希望大家能夠放平心態(tài)，選出最適合大家的主教練。梁友光對自己勝券在握，很快投票結束，高楓猶豫很久還是投給了梁友光。郝笛開始唱票，最終梁友光擔任接力賽教練。谷教練逼著梁友光下了軍令狀。本以為梁友光會新官上任三把火逼著大家訓練，沒想到梁友光卻讓大家回去睡覺，只有休息的好才能好好訓練。

谷教練雖然嘴上沒說什么，但心里卻有些失落的，郝笛特地跟上來安慰，不過谷教練并不是是非不分的人。得知梁友光讓大家回去休息，谷教練有些著急，不過梁友光有自己的理由。高楓主動找到谷教練，讓梁友光獲勝的那票是他投的，谷教練表示自己知道，但他也覺得想要改變是好的。

為了提高大家的體能，梁友光提議找弗蘭克(艾科熱木·艾科拜爾 飾)來指導大家，他之前指導過王冀飛(施迤 飾)，對他們而言的確很合適。郝笛同意了，谷教練隨后也同意了。梁友光和弗蘭克正在討論工作，梁冰冰來給他送吃的也不開門，甚至連電話都掛了。梁冰冰郁悶地轉身離開，卻遇到了周漁，為了不浪費食物，二人便坐下來一起吃飯。梁冰冰吃著周漁做的飯，突然想到了自己的外婆，她回國后還沒見到過外婆呢。周漁立刻放下了飯碗，拉著梁冰冰去找外婆。

梁友光制定了一套新的體能訓練方法，谷教練見了都有些擔心，怕把孩子們練壞了。訓練的確很酸爽，但是沒有一個人有怨言，大家都相信新的辦法會讓大家提升。梁友光還計劃帶接力隊員出去野外拉練，谷教練堅決不同意。弗蘭克要走了，為了看懂弗蘭克留下來的資料，梁友光拜托他找梁冰冰做他們之間的翻譯。梁冰冰因為梁友光昨天掛了她電話而生氣，梁友光想要解釋，結果卻弄巧成拙。事后，梁友光又抱著親手做的粥給梁冰冰道歉。

梁友光說服了郝笛和校長進行野外拉練，不過谷教練依舊不同意，認為這么做實在是太過冒險。