王冀飛(施迤 飾)拿了冠軍，依然是一副得意洋洋的樣子，而高楓(蒯家樂 飾)卻很郁悶。谷教練明白，高楓的最大問題是心態(tài)，如果他能克服成績還會進步很多。周漁(李汶翰 飾)和高楓一起看王冀飛的比賽視頻，谷教練和梁友光(劉牧 飾)告訴他們不要太難過，他們的成績已經(jīng)很不錯了。他們的成績可以進國家隊的試訓(xùn)，只不過二人的表現(xiàn)并不是很開心的樣子。

谷教練和郝笛(楊童舒 飾)特地去看了吳昊(毛飛廉 飾)，他們很擔(dān)心吳昊的肩傷，雖然吳昊一直逞強，但他的肩傷的確很嚴重。教練組決定對接力組人員做出調(diào)整，沈亮(商科元 飾)的成績有目共睹，最近狀態(tài)也很穩(wěn)定。梁友光提前找到高楓談話，高楓雖然并不愿意，但也只能答應(yīng)。競技體育的殘酷在于，每一個運動員都會迎來自己的黃昏。吳昊雖然表面云淡風(fēng)輕，但接受這件事，他內(nèi)心一定非常煎熬。

郝笛找到高楓和周漁、胡景天(施展 飾)談話，后天的比賽吳昊不參加換成了沈亮，大家都很驚訝，但吳昊的身體情況不允許，郝笛也沒有辦法。郝笛給他們下了命令，要卸下包袱打好配合。三人決定先去看看吳昊，聽到他尖叫一聲嚇得連忙破門而入，卻沒想到吳昊并沒有什么，還讓他們好好比賽。沈亮在吃飯的時候跑來找他們，高楓和周漁、吳昊、胡景天卻沒有理會他，紛紛起身離開。

比賽前，谷教練和梁友光叮囑了他們很多注意事項，周漁看上去憂心忡忡，卻得到了梁友光的鼓勵，相信他下次一定會有一個完美的起跳。谷教練和梁友光也單獨開了會，決定了隊員們的接力順序，這個時候吳昊也傳來了可以參加比賽的消息，可能上天就是會眷顧這樣的人。沈亮再次被放鴿子，雖然梁友光也覺得應(yīng)該給沈亮一次機會，但比賽就是這么殘酷。沈亮得知這個消息很失落，也鬧起了脾氣。

比賽開始，之江省隊與南湖省隊狹路相逢，胡景天的發(fā)揮很在線，而吳昊上場前大家都很擔(dān)心，但好在吳昊發(fā)揮非常穩(wěn)定縮小了差距。高楓也克服了自己的心理，只是很可惜速度還是差了一點，之江隊輸給了南湖隊。大家都郁郁寡歡，然而谷教練和梁友光告訴他們不要再多想，雖然輸了，但是每個人的表現(xiàn)都超出了預(yù)期，這個結(jié)果他們也是有想過的。高楓問梁友光高父在哪里，梁友光嘆了口氣，說在組委辦公室。這次比賽，周漁已經(jīng)逐漸克服了恐懼，相信他們一定都可以進步。然而高父對高楓這次比賽的成績依然不滿意，甚至夸了周漁，擔(dān)心了吳昊的傷勢都沒有夸他一句。周漁接到了梁冰冰(徐嬌 飾)的電話，說微博熱搜出了事情，不過周漁一頭霧水，梁冰冰也跟他說不明白。高楓因為高父對于周漁的夸贊而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一氣之下和顧黎(劉悠悠 飾)訴苦，他分分鐘想要斷絕父子關(guān)系。

學(xué)校的意思讓泳隊宣傳游泳多拍vlog，不過梁友光依然擔(dān)心會影響訓(xùn)練。