梁友光(劉牧 飾)找到獨自郁悶的周漁(李汶翰 飾)，勸他說輸給高楓(蒯家樂 飾)吳昊(毛飛廉 飾)不丟人，可周漁對比賽成績不滿意。梁友光明白，谷教練說的沒錯，周漁不能再固步自封，他必須做出改變。周漁點了點頭，他明白應(yīng)該怎么去做。周母依舊很擔(dān)心周漁的情況，時不時發(fā)信息詢問梁友光，梁友光特地去找周母，想要和她聊聊周漁的事情。

周漁的游泳方式讓谷教練很不滿意，不過梁友光卻并不著急，因為要克服這些問題并不是一朝一夕的事情?？墒怯袝r候打破自己的習(xí)慣是一件很難得事情，特別是當(dāng)初這件事曾經(jīng)給予過他力量，甚至是來自于最親近的人。這個過程讓周漁萬般不舍，但他也明白，自己必須去面對這件事。這段時間周漁經(jīng)常去海洋館，梁友光勸他別總盯著白鯨、海豚看，也要看一看其他的魚。梁友光給周漁看了旗魚，這讓周漁仿佛發(fā)現(xiàn)了新大陸一般。

谷教練給高楓制定了詳細的訓(xùn)練計劃，他是打敗王冀飛(施迤 飾)最有力的人選。梁友光見周漁體力充沛，結(jié)束訓(xùn)練也不肯走，于是單獨把他留下加訓(xùn)。谷教練又來了，還不忘給梁友光提出了好辦法，建議周漁在陸地上把核心力量練好，這樣才會有爆發(fā)力。梁友光也不知道該怎么辦了，索性給周漁放了半天假。周漁不小心在游泳館撞到了梁冰冰(徐嬌 飾)，不過梁冰冰聽到梁友光的聲音后連忙躲了起來，讓周漁裝作沒有看到自己。

谷教練把梁友光叫來辦公室，他希望周漁和高楓一起練第五泳姿。周漁終于堅定了改變泳姿的想法，梁友光很欣慰，連忙帶著他來到游泳館開始新新的練習(xí)。周父走后，周漁曾拿著父親的獎牌找到梁友光，告訴他自己很喜歡游泳，希望他幫自己瞞著媽媽，偷偷教他學(xué)游泳。周漁這次的訓(xùn)練很不錯，梁友光說高楓一會兒會和他一起練習(xí)這個動作，二人一起練習(xí)事半功倍。高楓和周漁都不愿意和對方一起訓(xùn)練，不過還是選擇服從安排。

周漁和高楓在谷教練和梁友光的訓(xùn)練下進步飛快，梁友光還給他安排了課后作業(yè)，每天十公里起打卡，晚上也不能閑著，不能落下游泳理論。周漁和高楓一起訓(xùn)練感覺很奇妙，高楓有種回到小時候的感覺。周漁躲進洗手間看書，無意中聽到高楓和梁冰冰約了見面連忙追上去。梁冰冰親手做了飯給高楓，高楓想拒絕都來不及，周漁跟過來看到他們和小時候一樣親密，心里空落落的，他和他們分開已經(jīng)十年了，現(xiàn)在的周漁仿佛一個局外人，十分孤獨。

周漁又去了海洋館，不過那些動物今天去做檢查了，倒是飼養(yǎng)員蔣盈盈(趙櫻子 飾)主動和周漁認識了。周漁經(jīng)常來看它們，所以蔣盈盈也就認識了他，不過周漁沒什么心思聊天，沒說幾句就走了。周漁和高楓、胡景天(施展 飾)、吳昊還有梁冰冰一起去了小漁兒面館吃飯，卻又遇到了梁友光，梁冰冰看到他很不自在，連忙去廚房幫周母一起做飯。吃過飯后，梁友光跟著梁冰冰，問她到底是什么時候回來的，但梁冰冰對他心有怨恨，覺得他這么多年從未找過自己，梁友光再怎么解釋也沒有用。

對于梁冰冰的態(tài)度，梁友光可以理解，他從未盡到做父親的責(zé)任，但心里還是不可避免地傷心。梁友光喝著酒和周漁傾訴，梁母不讓他見梁冰冰，甚至不讓他們通話。